La siesta, esa pausa reparadora que muchos disfrutamos en la tarde, tiene sus secretos para ser realmente efectiva.
Cuántas veces llegamos al hogar pensando en dormir una «buena siesta», nos acostamos, descansamos y cuando nos despertamos nos sentimos más agotados que antes. Seguramente muchas veces.
Es que hay un tiempo ideal para dormir la siesta, para descansar a la tarde u en otros horarios dependiendo de nuestros momentos laborales diarios.
La duración ideal de la siesta
Según los últimos estudios sobre el tema, realizados en Estados Unidos y en Europa, revelaron que ahora el tiempo perfecto para dormir la siesta es entre 10 y 20 minutos, para así obtener los beneficios del descanso sin caer en la «inercia del sueño», esa sensación de aturdimiento que aparece al despertarse después de un sueño profundo.
Otros tiempos:
- Hasta 30 minutos. Si necesitas un descanso más prolongado, puedes extender la siesta hasta 30 minutos.
- Más de 30 minutos. No es recomendable, ya que puede interferir con el sueño nocturno.
Cuándo es el momento ideal para dormir la siesta
El mejor momento es la primera hora de la tarde, entre las 13 y las 15 horas es el tiempo en que el cuerpo experimenta un bajón natural de energía, por lo que la siesta resulta más beneficiosa.
Consejos para una siesta efectiva:
- Ambiente adecuado: Busca un lugar tranquilo, oscuro y fresco para dormir.
- Rutina: Establece una rutina de siesta para que tu cuerpo se acostumbre al horario.
- Evita la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden interferir con el sueño.
- Despierta gradualmente: Tómate unos minutos para despertarte antes de retomar tus actividades.
Beneficios de la siesta
- Mejora el estado de alerta y la atención.
- Reduce la somnolencia diurna.
- Mejora el rendimiento cognitivo.
- Disminuye el estrés.
- Fortalece el sistema inmunológico.
Fuente: Minuto Uno